体温が低いと免疫力が下がる？体温1℃ UPで健康になる方法

2025.04.23

体温1℃ UPで免疫力30%UP！？今すぐ始めるべき温活習慣

「最近、疲れやすい…」「風邪をひきやすくなった…」そんなお悩みを抱えていませんか？
もしかすると、その原因は “低体温” にあるかもしれません。

実は、体温が1℃上がるだけで免疫力が30%UPすると言われているんです！
そこで今回は、体温を上げて健康的な体を作る「温活」の習慣をご紹介します。

低体温が招く体の不調とは？

現代人の平均体温は昔に比べて下がっていると言われています。平熱が 36.5℃未満の方は低体温の可能性があります。

低体温の影響は…
✔ 免疫力の低下 → 風邪やインフルエンザにかかりやすい
✔ 基礎代謝の低下 → 太りやすく、ダイエットしても痩せにくい
✔ 血流の悪化 → 肩こり・冷え性・むくみがひどくなる
✔ 自律神経の乱れ → 疲れやすく、睡眠の質が低下する

逆に体温が1℃上がると、免疫力が30%UPし、健康的な体へと変わるんです！

では、どうすれば体温を上げられるのか？

今すぐできる温活習慣

食べ物で体を温める！

食事は体温を上げるためにとても重要です。特に「体を温める食材」を積極的に摂りましょう。

✅ ショウガ・ニンニク・ネギ → 体を温め、血流を促進！
✅ 発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト） → 腸を整え免疫力UP！
✅ 根菜類（にんじん・ごぼう・レンコン） → 体を内側から温める！
反対に、生野菜や白砂糖、カフェインの摂りすぎは体を冷やす原因になるので注意しましょう！

生活習慣で体を温める！

体を温める生活習慣を取り入れることも重要です。

✔ 朝起きたら白湯を1杯飲む → 内臓が温まり、代謝UP！
✔ 毎日湯船に浸かる → 40℃のお湯に15分で体の芯からポカポカに！
✔ 軽い運動を取り入れる → 筋肉を動かして熱を作る（ストレッチやウォーキングがおすすめ）
✔ 靴下を履いて寝ない → 足の血流が悪くなり、逆に冷えやすくなるのでNG！

少しずつ取り入れるだけで、体温がじわじわと上がっていきますよ！